Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu mam ze sobą problem. Przez dosyć cieżkie studia i spędzanie od rana do wieczora na uczelni a po powrocie do mieszkania nauka, moje ciało przestało wyglądać tak jak powinno, przez co znacznie obniżył mi się poziom komfortu. Przybrałem na wadze ponad 4kg, odżywiałem się śmieciowym żarciem [...]
[...] jakas miernota itd bo nie lubie siedziec w miesjcu ale patrzac na innych moja waga jest beznadziejna mam miesnie itd ale uuu slabo brzuch mam plaski a talie jak kobieta a nogi jak zlacze w kostkach to w kolanach sie nie stykaja ani nigdzie indzie bo sa az takie chude... mogl by mi ktos doradzic co mniej wiecej mam jesc ( nienawidz miesa) wiec [...]
Witam. Mój wiek to 17 lat, ćwiczę prawie rok z kilkoma przerwami. Wzrost 179 cm, waga 68 kg ;/... , obwód bicepsa 35 cm. Wycisk 85 kg. Chciał bym się dowiedzieć ,czy mógł bym po cyklu z mono od razu polecieć na cyklu z Jabłczanem Trec. Słyszałem ,że na nim można śmigać non stop, bez większych przerw. Chciał bym brać na czczo 4 capsy (mowa teraz o [...]
[...] oraz podciagalem sie przez miesiac na drazku. Mam tylko 172cm wzrostu, ale jeszcze rosne. Mam nadzieje ze podrosne przynajmniej 180. I jeszcze male pytanko: +Czy robiac nogi przestane rosnac ? Poniewaz nigdy nie cwiczylem bo koledzy zawsze mi odradzali. Tutaj dam wam moja lekka przemiane od praktycznie wrzesnia do marca: [...]
[...] w oparciu o te które dostawałem na siłowni oraz o informacje zdobyte w internecie więc nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrobiłem oraz nie jestem pewien jaki plan dać na nogi. 3 serie 8-12 powtórzeń Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 40 stopni 3) Rozpiętki na [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 40/50g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - metanabol odżywki Trening: 3x tyg śr: klatka -biceps-brzuch piąt: barki-tric-plecy sobota: nogi-łydki Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4-5lat Poziom BF%: 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupła tycie w brzuch Stan [...]
[...] skośnej 6. rozpiętki na wolnych ciężarach 7. leżąc trzymam hantle dwoma rękoma i przesuwam do za głowe 8. triceps linka i wyciskanie do dołu Wtorek, czwartek: Plecy, barki, nogi, biceps 1. maszyna do przyciągania do siebie uchwytu na wyprostowanych nogach 2. linka z góry z szerokim uchwytem przyciąganie do siebie 3. maszyna na plecy;/ (oparty [...]
Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]
[...] 91 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 103 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Sajt nie dziala, ale na pewno jest duzy, brzuch + nogi to sam tluszcz praktycznie :/ Aktywność w ciągu dnia: aktualnie wakacje, szkoly brak, wiec aktywnosc prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie [...]
Witam Proszę o ocenę planu FBW Ćwiczę Pn - Śr - Pt Plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki 2 serie Wiosłowanie hantlą 2s (12,12) Szrugsy 1s (12) Nogi Przysiady proste z hantelkami 3s (12,12,12) Przysiady wykroczne 2s (12,12) Wspięcia na palcach z hantlą w jednej ręce (każda noga osobno) 2s (12,12) Klatka Wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam postanowiłem zacząć ćwiczyć FBW na siłowni którą mam u siebie w domu. I mam prośbę żebyć poprawili mi ten plan , bo są w nim z pewnością błedy :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, na forum jestem nowy mam 19 lat 180cm wzrostu 120kg w pasie 100cm w klacie 128 i w bicku 45cm, jestem dość dobrze zbudowany ale chciałbym zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 [...]
[...] jakas miernota itd bo nie lubie siedziec w miesjcu ale patrzac na innych moja waga jest beznadziejna mam miesnie itd ale uuu slabo brzuch mam plaski a talie jak kobieta a nogi jak zlacze w kostkach to w kolanach sie nie stykaja ani nigdzie indzie bo sa az takie chude... mogl by mi ktos doradzic co mniej wiecej mam jesc ( nienawidz miesa) wiec [...]
[...] wspólnego z tzw. odblokiem. Czekam na porady... Z góry dziękuję E. - dodam ankietkę, żeby potem nie było, że nie było 1) Szerokie barki, dość masywny, bic 42 , pas ok 98, nogi - słabe 2) powyżej 30 3) 104/194 4) ćwiczyłem ok 9 lat, ale od kilku lat przestój 5) cel cyklu - podniesienie wydolności, siły, powiększenie mięśni i poprawa libido [...]
[...] być równomierne do siebie, porównywalne a zamiast tego mam taki dziwne wcięcie między bicepsem a przedramiem, moim zdaniem nie wygląda to interesująco. Mało tego moje nogi mają 53cm obwodu, moje posiłki wyglądają dobrze staram się jeść pod moją dietę, ale czuję jakby wszystko szło mi w nogi (głupio to brzmi). Zrobiłem sobie siłownie [...]
[...] bierzni+ 20 min na rowerku, reszte dobieram zgodnie z planem cwiczen zaleznym od dnia tygodnia, czyli plecy 3x15, klatka 3x15, biodra i brzuch (maszyna z obciazeniem) 3x15 nogi i posladki (rowniez maszyna) 3x15 Od niedawna zaczelam tez robic przysiady po x50 dziennie przez 1szy tydzien, po 2gim tygodniu +20. Zainteresowaly tez mnie treningi [...]
[...] jest zabawą i rekreacją - dla nas jest pasją. Kosz nie buduje charakteru, koszykówka sprawdza go. Koszykówka to nauka kochania bólu. Jeść - grać - spać. Koszykarza bolą nogi, ręce, barki i wszystkie inne mięśnie, lecz najbardziej boli, kiedy gratulujesz zwycięzcy. Po pierwsze będę najlepszy, po drugie będę pierwszy. Piękny jest wschód słońca [...]
Siema od miesiąca prowadze trening na rzezbe prosze o ocene mojego planu treningowego oraz polecenie co jesc zeby urosnac zalezy mi na przytyciu chociaz z 5/10kg bez odzywek jesli da rade. Wyczytalem na atlasie ze trenujac na rzezbe najlepiej jest wykonywac 12 serii na wieksze i 9 serii na mniejsze partie miesni w maly odstepach czasu do tego sie [...]
5 tygodni temu skręciłem sobie staw skokowy, skręcenie nie było na tyle poważne, także lekarz obejrzał zalecił smarowanie maściami, zimne okłady, trzymanie nogi na podwyższeniu przez tydzień, ogólnie oszczędzanie nogi, czyli standard. Po tygodniu zacząłem chodzić, bardziej może stąpać, aż po pewnym czasie ból podczas chodzenia przestał mi [...]
Witam, chciałbym was prosić o pomoc w utworzeniu planu treningowego, który można by spokojnie wykonywać w domu przy treningu na rzeźbę. Przyrządów nie mam praktycznie żadnych, jedynie dostępne są 2 hantle 5 kilogramowe. Najlepsze rezultaty chciałbym uzyskać na brzuchu, klatce piersiowej i plecach. Nogi mam dość solidnie zbudowane, gdyż codziennie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
